5 bí quyết xóa tan chứng sợ bay

Tuy số liệu về chủ đề này còn khá ít ỏi, song một số nghiên cứu cho thấy ước tính 40% số người có cảm giác lo sợ khi đi máy bay ở một mức độ nào đó. Đối với những người bị chứng sợ bay nghiêm trọng, vấn đề có thể dẫn đến cơn hoảng loạn hoặc đổ bệnh. Nó cũng đi kèm với suy nghĩ hoàn toàn tê liệt.

Trong khi các chứng lo hãi lâm sàng như sợ du lịch cần biện pháp điều trị hiệu quả và chăm sóc bởi người có chuyên môn, thì có một số cách để quản lý hoặc giảm nhẹ những lo lắng của bạn khi đang bay hoặc đang di chuyển. Dưới đây là một vài lời khuyên của các chuyên gia:

1. Biến nó thành việc bình thường

Bộ não sẽ thúc đẩy cảm giác lo lắng bằng cách đáp ứng với “những mối đe dọa” cảm nhận được. Chúng có thể bao gồm những hoạt động không được thực hiện thường xuyên.

Hãy hình dung thế này: Nhiều hành vi hàng ngày hầu như không gây ra phản ứng hoảng sợ vì bạn thực hiện chúng thường xuyên. Mấu chốt là hãy bình thường hóa chuyến đi như thể nó là việc thường lệ của bạn.

Để bình thường hóa chuyến bay, bạn nên tiếp xúc với nó càng nhiều càng tốt và theo những hướng nhỏ. Theo dõi chuyến bay trong vài ngày hoặc vài tuần. Bạn sẽ sớm nhận thấy nó đến và qua đi một cách thành công hết lần này đến lần khác.

2. Tập trung hít thở

Đừng đánh giá thấp sức mạnh của việc hít thở. Nếu bạn cảm thấy sợ hãi khi đang bay, hãy thử một số bài tập thiền hay hít thở để trấn tĩnh. Hít vào và thở ra dài hơn bình thường hoặc nghĩ về những hình ảnh dễ chịu.

3. Trang bị kiến thức

Như người ta thường nói, tri ​​thức là sức mạnh. Tìm hiểu về việc đi máy bay, máy bay và các kiểu chuyến bay sẽ giúp bạn đỡ lo lắng. Điều này cũng sẽ góp phần bình thường hóa việc đi lại bằng đường hàng không.

Chúng ta cảm nhận mối đe dọa do trí tưởng tượng hoạt động. Nhưng nếu bạn để tâm tìm hiểu về máy bay hiện đại và cách chúng được sản xuất, và biết rằng cánh máy bay sẽ không tự nhiên rơi ra, thì điều đó sẽ dần dần giúp xóa tan những lo lắng của bạn. Kiến thức thực tế là vũ khí hiệu quả nhất để chống lại nỗi sợ hãi tưởng tượng.

4. Thừa nhận nỗi sợ

Một trong những điều tệ nhất bạn có thể làm là trốn tránh sự sợ hãi. Càng sớm chấp nhận rằng bạn đang hoảng loạn, bạn sẽ càng sớm chống lại được nó.

5. Biến nó thành “trò chơi”

Đánh giá thực tế xung quanh khi bắt đầu cảm thấy lo lắng. Tập trung vào các tiếp viên chuyến bay, chỗ ngồi phía trước, bàn chân trên sàn nhà – bất cứ điều gì giúp neo giữ bạn vào khoảnh khắc hiện tại .

Nếu sự bất ổn khiến bạn sợ hãi, hãy kể câu chuyện của nó. Thay vì nghĩ tới những chuyện xấu, hãy nói cho chính mình những gì đang xảy ra. Nếu bạn cảm thấy máy bay bị xóc, thì hãy thừa nhận rằng bạn vừa bị nảy lên. Suy nghĩ cùng với máy bay và chi tiết hóa những gì đang thực sự xảy ra sẽ giúp ích, thay vì để cho trí óc đi lang thang.

Cuối cùng, mọi người cần biết rằng tâm lý lo lắng khi đi xa là điều mà ta có thể quản lý và vượt qua được. Điều trị hoặc các kỹ thuật đối phó có thể giúp bạn tận hưởng hoàn toàn cuộc sống (bao gồm cả những kỳ nghỉ ở đâu đó trên bãi biển rực rỡ nắng vàng).

Cẩm Tú

Theo Huffingtonpost