5 thói quen xấu dễ làm bạn bị đau nhức xương khớp

Theo bác sĩ Paul D’Alfonso, Trung tâm Chăm sóc sức khỏe Thần kinh Cột sống Maple Healthcare, thói quen là hành vi được lặp đi lặp lại trong cuộc sống hàng ngày của mỗi người. Nhiều thói quen vô hại, nhưng một số khác có thể dẫn đến những hậu quả nghiêm trọng, nguy cơ chấn thương hay những cơn đau nghiêm trọng như bệnh lý thoát vị đĩa đệm, thoái hóa đĩa đệm, viêm khớp, đau cổ…

Bác sĩ Paul ghi nhận 5 thói quen phổ biến khiến bệnh nhân bị đau thần kinh cột sống và thoát vị đĩa đệm như:

Thường xuyên ngồi làm việc với máy tính hoặc nằm dài xem tivi dễ hình thành tư thế không thích hợp, làm cho cột sống lệch ra khỏi vị trí thẳng tự nhiên ban đầu. Đây là nguyên nhân gây ra cơn đau đĩa đệm, thần kinh tọa và các vấn đề cột sống khác.

Ở Việt Nam, nhiều người thường có thói quen ngồi chúi về phía trước khi lái xe. Như thế sẽ gây ra rất nhiều áp lực lên cột sống, làm cho cột sống bị đè nén, thúc đẩy quá trình thoái hóa cột sống diễn ra nhanh hơn bao giờ hết.

Bác sĩ khuyên mọi người nên thay đổi tư thế để không bị bệnh cột sống. Cụ thể khi ngồi phải giữ cho lưng thẳng, đầu và vai hơi ngả về phía sau và thả lỏng. Hai bàn chân tách nhau và tiếp xúc với mặt sàn, cẳng chân và đầu gối tạo thành một góc 90 độ.

Khi bạn nâng nhấc vật nặng, các khớp, cơ bắp và cột sống chịu một lực căng rất lớn. Vì vậy áp dụng tư thế nâng nhấc thích hợp là vô cùng quan trọng. Chỉ cần một sai sót nhỏ cũng có thể dẫn đến những chấn thương đốt sống và đĩa đệm từ nhẹ đến nghiêm trọng.

Tư thế nâng vật đúng (trái) và sai (phải). Ảnh: Health.

Hầu hết mọi người đều mắc phải sai lầm là cúi gập người và dùng lực từ eo trở lên khi nâng vật nặng. Bác sĩ khuyên hãy hạ thấp đầu gối và sử dụng lực của chân để chịu trọng lượng của vật được nâng. Cần đảm bảo bạn cầm chắc đồ vật và giữ nó gần với cơ thể. Quan trọng nhất là cố gắng nâng một cách dứt khoát, không được xoay người đột ngột trong khi nâng. Trường hợp trọng lượng của vật vượt quá sức của bạn, tốt nhất nên sử dụng máy móc, thiết bị để hỗ trợ.

Duy trì lối sống năng động là rất quan trọng để có sức khỏe tốt, đặc biệt với người mắc phải những vấn đề sức khỏe liên quan đến vùng lưng như gai cột sống, viêm khớp, lồi đĩa đệm. Nhiều bệnh nhân thường nghĩ rằng tập thể dục sẽ gây ra các cơn đau cơ và tốn thời gian. Thực tế, các cơ và khớp trở nên chắc khỏe và không còn bị căng cứng, nguy cơ bị các cơn đau mãn tính giảm đáng kể khi thực hiện các bài tập thể dục và căng cơ đúng cách.

Một chế độ tập luyện lý tưởng là 30 phút hoạt động mỗi ngày, duy trì từ 3 đến 5 lần mỗi tuần. Hãy thử một môn thể thao bạn yêu thích và kiên trì thực hiện nó đều đặn. Tập luyện không nhất thiết phải đến các phòng gym hay dùng máy chạy bộ mà có thể lựa chọn bất kỳ môn nào như yoga, pilates, võ thuật, khiêu vũ, nhảy hoặc các hình thức tập luyện khác.

Vận động trị liệu là một cách hữu hiệu để giảm đau và tăng cường sức khỏe, sự dẻo dai cho cơ bắp. Ảnh: Maple Healthcare Việt Nam.

Thường xuyên uống rượu bia hay hút thuốc là tác nhân gây đau lưng. Nhiều nghiên cứu cho thấychất nicotine có trong thuốc lá làm hạn chế khả năng hấp thu chất dinh dưỡng của đĩa đệm, cản trở chất dinh dưỡng đến các khớp và các cơ, đẩy nhanh quá trình thoái hóa đĩa đệm, ảnh hưởng xấu đến cột sống và gây đau lưng. Uống nhiều rượu bia dẫn đến tích mỡ bụng, thừa cân. Trọng lượng cơ thể tăng tạo thêm áp lực đè nén lên các đốt sống, làm cho xương khớp không còn dẻo dai và linh hoạt.

Nhiều người thường ngại đi khám bệnh vì muôn vàn lý do khác nhau như khó khăn trong việc sắp xếp cuộc hẹn với bác sĩ, sợ phát hiện các vấn đề sức khỏe hay phải nghe thuyết giảng về thói quen xấu của mình… Bác Paul cho rằng việc không kiểm tra sức khỏe định kỳ hay không tìm đến sự hỗ trợ y khoa khi bị bệnh là rất đáng tiếc, đặc biệt khi bạn bị đau lưng nếu điều trị sớm sẽ mang lại rất nhiều lợi ích.

Bác sĩ khuyên những người bị đau lưng cần đến gặp các chuyên gia về thần kinh cột sống ngay khi có những triệu chứng đầu tiên để tìm nguyên nhân và có các liệu pháp điều trị kịp thời. Rất nhiều người bị đau lưng xuất phát từ tình trạng thoát vị đĩa đệm. Phát hiện sớm và tiến hành trị liệu ngay từ đầu sẽ ngăn chặn các chuyển biến xấu hơn của bệnh, phòng tránh rủi ro cũng như nguy cơ phải phẫu thuật.

Có nhiều cách để điều trị những cơn đau nhức xương khớp tận gốc và hiệu quả. Trong đó kết hợp liệu trình nắn chỉnh thần kinh cột sống với các bài tập giãn cơ là những bước rất cần thiết để giúp phục hồi chức năng tự nhiên của cột sống. Ngoài ra, cần duy trì chế độ ăn uống nhiều rau và đầy đủ protein, thực hành một lối sống lành mạnh, nghỉ ngơi đầy đủ và giảm căng thẳng đóng vai trò quan trọng việc phòng và điều trị chứng đau xương khớp.

>>Xem thêm

Bệnh xương khớp trở thành vấn đề đáng lo ngại toàn cầu

Bệnh xương khớp trở thành vấn đề đáng lo ngại toàn cầu