Chế độ ăn, tập luyện của cầu thủ Jamie Vardy

Jamie Vardy là cầu thủ bóng đá chuyên nghiệp người Anh đang chơi vị trí tiền đạo cho câu lạc bộ Leicester City và Đội tuyển Anh. Mới đây, anh được nhà tài trợ Barclays bình chọn là cầu thủ hay nhất Premier League mùa này. Jamie có công lớn giúp Leicester City lần đầu đoạt chức vô địch bóng đá Anh.

Giống như nhiều cầu thủ khác, Jamie cũng phải tuân theo một chế độ dinh dưỡng và luyện tập khắc nghiệt để tăng cường sức khỏe, thể lực khi thi đấu bóng đá.

Chế độ dinh dưỡng

Theo Healthy Celeb, huấn luyện viên cá nhân của Jamie cho biết anh không phải là một trong những người cần phải dựa nhiều vào chế độ ăn uống nghiêm ngặt. Jamie có thể cân bằng giữa thực phẩm lành mạnh và đồ ăn yêu thích.

“Đối với Jamie, việc tắm để hồi phục cơ thể quan trọng hơn một bữa ăn cân bằng với đầy đủ các protein, carbs, khoáng chất”, huấn luyện viên của Jamie cho biết.

Ngoài ra, Jamie Vardy chia sẻ anh và đồng đội được cung cấp nhiều đồ uống chiết xuất từ quả anh đào vì thực phẩm này có chứa nhiều chất chống oxy hóa, giúp cơ thể phục hồi nhanh sau một quá trình hoạt động mệt mỏi. Ngoài ra, những cầu thủ như Jamie Vardy rất dễ mất ngủ vì sức ép thi đấu khủng khiếp ở Premier League. Tuy nhiên, quả anh đào chứa hàm lượng melatonin cao, loại hormone giúp con người thư giãn, điều chỉnh giấc ngủ dễ dàng.

Món ăn yêu thích

Theo chia sẻ mới đây của Jamie trên tờ Daily Star, anh rất thích món “Cá và khoai tây chiên”, món ăn truyền thống và phổ biến tại xứ sở sương mù. Sau mọi trận đấu, Jamie thường thưởng thức món khoái khẩu này.

“Anh ấy luôn tin rằng mình thi đấu thành công là nhờ thường xuyên ăn món ăn vặt này. Điều đó giống như việc các cầu thủ hay mê tín trước khi tham gia vào một trận đấu nào đó”, đồng đội của Jamie tại Leicester nhận xét.

Chế độ luyện tập

Jamie tập luyện 6 ngày trong tuần, thường nghỉ ngơi vào chủ nhật. Các bài tập của Jamie chủ yếu là nâng tạ, chạy bộ, xây dựng các kỹ năng cần có trong bóng đá như sự nhạy bén, chính xác, độ bền… Ngoài ra, anh thường xuyên tập luyện yoga để giúp phục hồi cơ thể, thư giãn và tăng cường sức khỏe.

Lịch trình tập luyện cụ thể trong 1 tuần của Jamie:

– Thứ 2

7:00 – 8:15: Chạy bộ 7 km

11:00 – 00:30: Nâng tạ và luyện tập cơ bắp

16:00 – 17:30: Luyện tập kỹ năng

20:00 – 21:00: Thư giãn, tập yoga và massage

– Thứ 3

7:00 – 9:00: Chạy ngắn và chạy nước rút

11:00 – 00:30: Nâng tạ và luyện tập cơ bắp

16:00 – 17:30: Luyện tập kỹ năng

20:00 – 21:00: Chạy phục hồi trong 30 phút

21:00 – 22:15: Yoga

– Thứ 4

7:00-08:00: Yoga

9:00-11:00: Đào tạo sự nhanh nhạy

15:00-16:30: Các bài tập cân bằng, ổn định và luyện tập cơ bắp

17:00-17:30:Chạy bộ trong 30 phút

21:30-23:00: Phục hồi (phòng tắm lạnh, massage)

– Thứ 5

7:00-09:00: Chạy bộ 15 phút, các bài tập đào tạo kỹ năng, tập chân

12:00-13:30 – Nâng tạ và đào tạo thể lực

18:00-20:00 – Chạy nước rút

22:00-23:00 – Yoga

– Thứ sáu

8:00-09:00: Chạy bộ 5 km

11:00-00:30 – Nâng tạ và luyện tập cơ bắp

16:00-18:00 – Luyện tập kỹ năng

20:00-22:00 – Phục hồi , yoga và massage

– Thứ bảy

9:00-11:00 – Tập chân

12:00-14:00 – Luyện tập kỹ năng

18:00-19:30 – Luyện tập kỹ năng

20:00-21:30 – Phục hồi (Massage, kéo giãn)

– Chủ nhật: Nghỉ