Đây là tất cả những gì sẽ xảy ra khi bạn tập thể dục sau khi uống rượu

Để có được những chia sẻ về điều này, chúng tôi đã nói chuyện với tiến sĩ Aaron White, cố vấn khoa học cao cấp của Giám đốc Viện Quốc gia về lạm dụng rượu và nghiện rượu (NIAAA) và Thomas Allison, Giám đốc trung tâm nghiên cứu kiểm tra stress ở Minnesota, Hoa Kỳ.

Và đây là những gì bạn cần biết:

“Khi bạn uống rượu, rượu đi vào dạ dày và sau đó được hấp thu ở ruột non. Rượu là một phân tử nhỏ, nó có thể đi theo dòng nước có trong cơ thể và xuất hiện ở khắp mọi nơi trong cơ thể bao gồm cả bộ não”, White chia sẻ với mục sức khỏe của web BuzzFeed.

Việc tiêu hóa được rượu nhanh hay chậm sẽ phụ thuộc vào những gì đang có ở trong dạ dày của bạn – vì vậy nếu dạ dày đang rỗng trong khi uống rượu thì bạn có thể bị say rượu chỉ trong trong vòng nửa giờ.



Rượu có thể ảnh hưởng đến hoạt động bộ não của bạn

White cho biết chỉ cần uống một cốc, tùy thuộc vào cấu trúc di truyền và sự chịu đựng của cơ thể bạn mà thời gian phản ứng do rượu gây ra đối với mỗi người là khác nhau.

Đó là vì rượu ảnh hưởng tới 4 phần chính của não: hệ thần kinh tưởng thưởng – kiểm soát cảm xúc hưng phấn; tiểu não – kiểm soát phối hợp các hoạt động của cơ; thùy trán – kiểm soát hành vi; và phần chất xám có trong mỗi bán cầu não – có liên quan đến việc làm cho bạn cảm thấy lo lắng hay sợ hãi khi bạn đang gặp nguy hiểm.

Vì vậy, ví dụ, khi bạn uống rượu say, bạn có thể không còn có sự cảnh giác khi nâng trọng lượng nặng, điều này có thể dẫn đến chấn thương. Hoặc vì sự phối hợp các động cơ của bạn đã tạm dừng hoạt động, bạn có thể chơi một môn thể thao và vô tình làm tổn thương chính mình hoặc đồng đội vì sự cân bằng của bạn đang không hoạt động.

Rượu làm giảm sự tập trung và làm cơ thể bị mất cân bằng trong khi tập thể dục

Allison nói rằng các nghiên cứu đã cho thấy cơ thể bạn sẽ có thể cảm nhận được nồng độ cồn trong máu (BAC) nếu bạn thấy bị mất sức hoặc cảm thấy đầu óc quay cuồng và chóng mặt trong khi tập thể dục.

Tuy nhiên, ông chỉ ra tất cả những nghiên cứu này mới chỉ được thực hiện trong phòng thí nghiệm. Trong thực tế, nếu chúng ta hoạt động ở bên ngoài hay trong phòng tập thể dục (với nhiều tác nhân kích thích) thì chỉ cần uống một hoặc hai cốc rượu là chúng ta đã cảm nhận được đủ những ảnh hưởng của rượu tới cơ thể rồi. Ví dụ, bạn chắc chắn sẽ cảm thấy ảnh hưởng của rượu rõ ràng hơn khi chạy bộ bên ngoài dưới ánh nắng mặt trời, đặc biệt là càng rõ hơn khi so sánh với chạy bộ trong phòng tập gym có điều hòa.

Như vậy, rõ ràng là rượu làm giảm sự tập trung và làm cơ thể bị mất cân bằng.

Nếu chỉ đi chạy bộ hoặc đi xe đạp tại chỗ, White nói rằng bạn sẽ không nhận thấy sự khác biệt. Nhưng nếu đã đăng ký một lớp học CrossFit hoặc bất cứ điều gì làm bạn phải nỗ lực một cách tối đa thì bạn chắc chắn sẽ cảm nhận được hậu quả của rượu.

Vì vậy, nếu bạn đã uống một vài cốc rượu rồi thì đừng tập những bài tập có những hoạt động cần nhiều sự tập trung, sự cân bằng chẳng hạn như thực hiện một chuyến đi đường mòn bằng xe đạp, tập yoga và đặc biệt là tránh xa StairMaster.

Allison nói rằng, khi bạn tập thể dục thì nhịp tim sẽ tăng lên, các mạch máu trong cơ bắp thì giãn ra và việc bơm máu từ tim đến cơ bắp của bạn sẽ giúp chúng lấy oxy và glucose để đốt cháy năng lượng. Nhưng khi bạn uống rượu, các mạch máu trong da sẽ bị giãn ra và ăn cắp máu từ cơ bắp, rượu cạnh tranh với glucose như một nhiên liệu, khả năng của cơ thể để làm việc hiệu quả và glucose giúp bạn có được năng lượng trong quá trình tập luyện sẽ bị suy yếu.

Ông cho biết thêm, hầu hết mọi người sẽ không thể nhận thấy điều này nếu chỉ uống một chút rượu nhưng sau 2 cốc (tùy thuộc vào khả năng chịu đựng của bạn) thì bạn sẽ những dấu hiệu suy yếu nhẹ nhưng đáng chú ý.

Bạn cũng có thể dễ bị mất nước hơn, đi vệ sinh 5 phút một lần



Rượu là một chất lợi tiểu. Rượu sẽ điều khiển thận bài tiết nhiều chất lỏng hơn bình thường, điều này cũng sẽ làm cho bạn mất nhiều nước hơn. Đồng thời, nó có thể làm tăng nguy cơ bị đột quỵ và mất nước.

Ảnh hưởng đến cơ bắp và sự phục hồi của cơ thể sau khi tập thể dục

Uống rượu cũng có thể ảnh hưởng đến cơ bắp và sự phục hồi của cơ thể sau khi tập thể dục. “Rượu làm suy yếu sự tổng hợp protein, giảm hormone tăng trưởng và testosterone, nó cũng làm chậm sự tăng trưởng của cơ bắp và sự phục hồi cho cơ thể của bạn,” Allison nói.

Không nên sử dụng rượu để thư giãn trước một cuộc đua



Và có lẽ bạn không nên sử dụng rượu để thư giãn trước một cuộc đua. Bạn có thể cảm thấy tốt lúc đầu nhưng nửa giờ sau đó bạn có thể thấy khó chịu và muốn đi tiểu, muốn ăn một chút gì đó và muốn đi ngủ. Vì vậy, uống rượu trước khi tham gia một cuộc đua không phải là một ý tưởng hay.

Rượu đến ruột non nhanh hay chậm sẽ phụ thuộc vào việc trong dạ dày của bạn có cái gì. Vì vậy, để làm chậm sự hấp thu của rượu chắc chắn rằng bạn nên ăn một chút gì đó.

Tóm lại, tập thể dục sau khi uống rượu không phải điều lý tưởng. Nhưng nếu bạn vẫn muốn làm điều đó, thì hãy chỉ tập những bài tập đơn giản và tập ở cường độ thấp.