Nạp bao nhiêu calo là vừa?

Tuổi tác cũng ảnh hưởng mạnh đến tác động của lượng calo đối với cân nặng

Tuy nhiên, một trong những nguyên tắc được chấp nhận về lượng calo là phụ nữ nên tiêu thụ 2.000 calo mỗi ngày, trong khi nam giới nên tiêu thụ khoảng 2.500 calo.

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng trong khi những con số này là chính xác về mức trung bình, thì tuổi của một người có thể ảnh hưởng đáng kể đến lượng calo hấp thu mà họ không nhận ra.

Nathan Yau, một chuyên gia thống kê của UCLA đã phân tích dữ liệu từ Bộ Y tế và Dịch vụ dân sinh Mỹ để tìm xem tuổi tác ảnh hưởng như thế nào đến lượng calo bạn có thể tiêu thụ để duy trì một cân nặng khỏe mạnh.

Yau đã xem xét lối sống của đối tượng là tích cực, vừa phải hoặc ít vận động, trước khi áp các con số vào độ tuổi để đạt được kết quả chính xác nhất.

Phụ nữ có lối sống ít vận động nên hướng tới mục tiêu tiêu thụ 1.800 calo mỗi ngày trong độ tuổi từ 25 và 30, trước khi giảm xuống 1.600 calo từ tuổi 50 trở đi.

Với những phụ nữ có lối sống tích cực, tiêu thụ calo có thể cao chừng 2.400 calo mỗi ngày ở đội tuổi 20 – 30, sau đó giảm xuống 2.000 calo từ tuổi 60.

Lượng calo theo độ tuổi ở phụ nữ

Nam giới có lối sống ít vận động có thể tiêu thụ lượng calo cao hơn nhiều, từ 2.400 calo ở độ tuổi 25 – 30, trước khi giảm xuống 2.000 calo từ tuổi 60.

Nam giới có lối sống tích cực có thể ăn đến 3.000 calo một ngày ở tuổi đôi mươi, trước khi giảm xuống còn 2.600 calo khi đạt đến 60 tuổi.

Lượng calo theo độ tuổi ở nam giới

Các nhà dinh dưỡng khuyên rằng thay vì chỉ tập trung vào kiểm soát calo, những người muốn duy trì cân nặng khỏe mạnh nên tập thể dục thường xuyên và ăn chế độ ăn cân đối và đa dạng, cũng như uống nhiều nước.

Cẩm Tú

Theo Independent